こんにちは！
管理栄養士のみっこです。
今回は、超ニキビができやすい私が、お金をかけずにニキビを治し
かつ再びできにくくした方法をお伝えしていきます。
- 砂糖、悪い油を控える
- 総摂取カロリーを摂りすぎない
- 野菜、果物、たんぱく質をたくさん摂る
- 日焼け止めを塗る
- 保湿する
- しっかり寝る
- ストレス対策をする
ということです。
詳しく解説していきます！
砂糖、悪い油を控える
正直これだけやるとかなり改善しました！
ここでいう砂糖とは、甘いお菓子やジュースのことです。
普段の食事に入っている調味料は、そこまで細かく意識していません。
油についてです。
ここでいう悪い油とは、トランス脂肪酸と呼ばれる油のことを指します。
具体的に食品名でいうと、マーガリンやショートニング、植物油脂という表示をされる
食品です。これはそのもの自体を食べるというより、パンやお菓子、レトルト食品などの加工食品に
よく入っています。
加工食品を控えることが、砂糖や悪い油の摂取を控えることにつながります。
私はもうこれらの食品を控えることを習慣化して今ではめったにニキビが出ることはありませんが、
たまにこういったものを食べる日が続くと久々ニキビが現れて、やっぱり食べ物が原因なんだなと
気づかされます。
総摂取カロリーを摂りすぎない
これについては「は？」となった方がいるかもしれませんが、どういうことかというと
自分が普段動いて消費するカロリー以上に食べてしまうと、体の中で炎症が起こることが
分かっています。
というわけで自分に合ったカロリーの摂取をすることが必要です。
でも、自分に合ったカロリーも、計算方法も分からない、という方におすすめなのが
カロリー計算アプリです。私も使っておススメするのが「あすけん」です。
あなたに合った摂取カロリーや運動量なども教えてくれます。
また食品名を入力するとカロリー計算を勝手にしてくれるため摂取カロリーを
知ることができます。また続けていくうちにどの食品にはどのくらいのカロリーが含まれる
のかが分かるようになってきます。のでダイエット対策にもなります。
野菜、果物、たんぱく質をたくさん摂る
これは何となく体によさそうと思う方が多いと思うのですが野菜はとるほど健康になると言われて
います。具体的に言うと、１食あたりに2～3品くらいの野菜のおかずがあると十分な量になります。
また果物は1日に自分のこぶし大くらい食べると良いです。ただ果物には果糖が多いため
糖尿病や中性脂肪値が高い方や肥満体の方はお医者さんに相談の上にしてください。
日焼け止めを塗る
肌の老化のほとんどの原因は紫外線のせいだと言われています。
その原因を抑えるために日焼け止めは毎日塗りましょう！
家にいるときも、外に行くときは出かける30分前には塗っておきましょう。
保湿する
肌の老化の2大原因が紫外線によるものと乾燥によるものだと言われています。
ワセリン、ココナッツオイルなどの油脂を塗りましょう。
しっかり寝る
これは当たり前なのですがしっかり睡眠時間を摂るとホルモンバランスが整い肌の調子も
よくなります。よく寝られるように睡眠の環境を整えることをお勧めします。
散らかっている部屋だと気になって疲れてしまうということがあるため、寝室は片付けておきま
しょう。片付けが苦手な人におすすめする片付けハウトゥー本はこちらです。
ストレス対策をする
ストレスがたまると寝られない、寝られないとストレスがたまるという悪循環がよく
起きます。ストレス対策は個人個人で違うと思いますが、自分にとって何がストレス対策になるかな、
と考えて、その対策を習慣化してみてください。
ストレス対策のためのおすすめ本はこちらです！
以上7つのことを続けると、大きな膿んだ、しかも痛い、みにくいニキビがたくさんあった
私でもニキビを治すことができました！
ニキビができやすくて悩んでいる方にはぜひ試したもらいたいです。
食生活や睡眠習慣を変えるのは根本的な対策であるため、もう今ニキビができてしまっている方は
皮膚科でお薬をもらうなどと合わせて行ってみてください。
まとめ
以上7選がお金をかけずにニキビができやすい私がニキビを治した方法です。
ぜひ試してみてください！
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